当你进行运动后，身体需要额外的营养来恢复和补充能量。所以，运动后应该吃多少食物取决于你的运动强度、持续时间以及个人的身体需求。一般来说，一个合理的建议是在运动后30分钟内摄取含有碳水化合物和蛋白质的小吃或饮料，以促进肌肉恢复和能量补充。

对于中等强度的运动，比如一小时的慢跑或者游泳，你可以考虑摄取约150-200卡路里的小吃，例如一小碗混合坚果或者一杯低脂牛奶搭配一根香蕉。而对于更高强度或长时间的运动，比如长跑或者重量训练，你可能需要摄取更多的能量，大约200-300卡路里，例如一片全麦土司搭配鸡蛋或者一杯酸奶混合水果。

除了碳水化合物和蛋白质外，不要忽视水分的摄入。运动后要补充足够的水分以防止脱水，并帮助身体恢复。根据个人需求和运动强度来调整食物摄入量，保持合理的营养摄入是关键。