当谈论到运动健身的时间长度时，重要的是要根据个人的目标、健康状况和生活方式来制定适合自己的计划。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动是推荐的标准。这可以分配到每天30分钟的锻炼时间，或将其分割成更短的时间段，比如每次15分钟。

除了有氧运动，还应该包括肌肉训练活动，至少每周两次。这有助于增强肌肉、提高代谢率和预防受伤。每次肌肉训练应该涵盖主要肌肉群，并逐渐增加重量或强度，以提高效果。

需要强调的是，更多并不总是更好。过度锻炼可能会导致疲劳、受伤和过度训练综合征。因此，要根据身体的信号来调整锻炼量，给予足够的休息和恢复时间。建议与医生或专业教练咨询，以确保锻炼计划符合个人健康状况和目标。

最重要的是保持持续性。不要期望一蹴而就，锻炼是一个长期的过程，坚持才能见到持久的效果。