运动完不喝水减重并不是一个健康的减肥方法。运动过程中，身体会大量出汗，失去水分和电解质，若不及时补充水分，可能导致脱水，甚至危及健康。而运动后不喝水减重的减肥效果主要是因为失去的是水分而非脂肪，体重会在补水后迅速回升。

运动后饮水有助于恢复身体的水分和电解质平衡，有利于身体健康和恢复。适量的补水还有助于减少运动后的肌肉酸痛和疲劳感，提高运动效率和舒适度。

因此，为了安全、健康地减肥，建议运动后适量补充水分。根据运动强度和个人体质，一般建议每小时饮水200-300毫升，以确保足够的水分供应，维持身体正常功能。