练习臀部肌肉对于塑造良好的身体形态和提升整体健身水平非常重要。针对“练臀什么动作”这一问题，我建议你尝试以下几种练习：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的经典动作。保持背部挺直，站立时双脚与肩同宽，下蹲时保持膝盖不超过脚尖的位置。通过控制动作来达到最佳效果。

2. 臀桥（Hip Thrusts）：这个动作专门针对臀部肌肉。仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚掌平放地面。抬起骨盆，使身体呈一条直线，收紧臀部肌肉，然后慢慢放下。重复此动作。

3. 箭步蹲（Lunges）：箭步蹲有助于强化臀部和腿部肌肉。站立时保持双脚与肩同宽，向前迈出一步，同时后膝轻轻接触地面。确保前膝不超过脚尖的位置，然后返回起始位置。

4. 臀部侧抬腿（Side Leg Raises）：这个动作可以锻炼臀部的外侧肌肉。侧卧在地板上，一条腿弯曲保持稳定，另一条腿慢慢抬起至45度角，然后放下。

练习时请注意保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。每次练习可以进行3-4组，每组8-12次，或者根据自身能力调整强度。通过持续练习，你会逐渐看到臀部肌肉的变化。