面包土司的热量高不高取决于多个因素，包括面包的类型、厚度以及添加的配料等。通常来说，白面包土司的热量相对较低，而全麦面包土司则含有更多的膳食纤维和营养物质，热量相对较高。如果在制作过程中添加了黄油或果酱等高热量的配料，面包土司的热量也会增加。

一片普通的白面包土司（约重25克）大约含有70-80卡路里的热量，而全麦面包土司可能会稍高一些，大约在90-100卡路里之间。当然，这些数值可能会因品牌和制作方法的不同而有所差异。

对于追求控制热量摄入的人群来说，选择全麦面包土司是一个更好的选择，因为它们通常含有更多的膳食纤维和更少的简单碳水化合物，能够更好地满足饱腹感。也可以考虑减少添加的高热量配料，如用果酱代替黄油或选择低脂奶酪作为涂抹。

面包土司的热量并不一定高，但在选择和制作时需要注意配料和食用量，以确保健康饮食的目标。