当你应该喝增肌粉取决于你的个人目标、饮食计划和身体反应。通常，最佳时间是在锻炼后30分钟内。在这段时间内，你的肌肉细胞对营养物质的吸收和利用能力最高，这有助于加速肌肉修复和生长过程。增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，这些是肌肉生长所需的关键营养素。

这并不是唯一的时间点。如果你的饮食中已经有足够的蛋白质和碳水化合物，你可以选择在锻炼前30分钟或锻炼期间饮用增肌粉。这可以为你提供额外的能量和营养，以支持你的训练表现和恢复能力。

如果你在锻炼后无法立即摄取餐食，增肌粉可以作为一种便捷的选择，帮助你快速补充所需的营养。在这种情况下，选择含有快速消化的蛋白质和高糖的增肌粉可能更为合适。

最重要的是，确保在整个日常饮食中保持平衡和多样化，以满足身体各项需求。最佳时间仅仅是个建议，关键在于满足你的个人健身和营养目标。最好根据个人喜好和身体反应来调整饮用时间，以找到最适合自己的方案。