当你做俯卧撑时，想要刺激胸肌而不使其过度增大是完全可以实现的。这涉及到控制训练的一些关键因素。

调整你的手位。将手放在比肩宽略宽的位置，这将更多地刺激胸大肌而不是肩部或三头肌。尝试使用较窄的手位，这将进一步强调胸肌。

控制训练的重量和强度。做更多的重复次数而不是使用重量过重的负荷，可以更好地定义肌肉而不是增加肌肉质量。采用高重量低次数的方式可能导致肌肉增大，而采用低重量高次数的方式则更有利于增加耐力和定义。

第三，加入一些变体动作。例如，尝试倾斜俯卧撑，这会更强调胸肌的上部分。或者，使用杠铃或哑铃进行单臂俯卧撑，这可以帮助你更好地控制重量，并在更多的平面上刺激胸肌。

合理控制饮食。如果你担心胸肌增大，可以控制摄入的蛋白质和总热量，以避免肌肉过度增长。

通过调整姿势、控制重量、尝试变体动作以及合理控制饮食，你可以做出俯卧撑来有效锻炼胸肌而不使其过度增大。