当想要增肌但身体偏瘦时，正确的训练和营养是关键。制定一个综合的训练计划，包括力量训练和肌肉增长训练。重点应放在复合运动上，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上，这些运动可以激活多个肌肉群，促进整体肌肉生长。

要确保饮食提供足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和增长的基础，每餐都应摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品。碳水化合物是提供能量的主要来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦和米饭。健康脂肪则有助于维持激素水平和细胞健康，可从坚果、种子、鳄梨和橄榄油中获取。

保持足够的休息和睡眠也至关重要，因为肌肉在休息时才会真正增长和修复。每晚至少7-8小时的睡眠对于身体的恢复至关重要。

耐心和持之以恒同样重要。增肌是一个长期的过程，需要坚持不懈和定期调整训练和饮食计划。通过合理的训练、营养和休息，瘦子也能逐渐获得理想的肌肉体态。