有氧运动的选择取决于个体的健康状况、目标和偏好。跑步和快走都是常见的有氧运动方式，它们各自有着自己的优点和适用情况。

跑步是一种高强度的有氧运动，对心肺功能和耐力的提升效果显著。它消耗的热量更多，对于减肥和提高心肺健康非常有效。对于初学者或者有关节问题的人来说，跑步可能会过于剧烈，增加受伤的风险。跑步对关节和骨骼的冲击较大，长时间高强度的跑步可能会对关节造成损伤。

相比之下，快走是一种低冲击的有氧运动，更适合初学者和有关节问题的人。快走同样可以提升心肺功能，而且相对较低的强度减少了受伤的风险。它也是一种很好的选择，特别是对于那些想要减肥或者维持健康的人来说。快走更容易融入日常生活，比如步行上班或者在公园里散步，这使得坚持更加容易。

因此，如果你已经有一定的身体素质并且想要挑战自己，跑步可能是更好的选择。但如果你是初学者或者有关节问题，快走是一个更安全、更易于坚持的有氧运动方式。最重要的是，选择一种你喜欢并且能够坚持的运动方式，才是最重要的。