当谈到有氧运动所需的心率时，我们通常引用的是最大心率的百分比，这是指一个人在运动中能够达到的最高心率。通常，有氧运动的目标是保持心率在最大心率的50%到85%之间。

为了确定个体的目标心率范围，可以使用卡尔文-鲍尔心率公式，即220减去年龄，然后乘以所需的百分比。例如，一个30岁的人，想要保持心率在70%到85%之间，他们的目标心率范围将是（220-30）（0.7-0.85）= 133 到 161 次/分钟。

保持在这个范围内有助于提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。低于这个范围，可能无法达到足够的训练效果；而高于这个范围，则可能导致过度劳累或受伤。

需要注意的是，这个公式是基于整体人群的平均值，个体差异仍然存在。因此，在制定运动计划时，最好咨询专业健身教练或医生，根据个人的健康状况、运动水平和目标来确定适合的心率范围。随着时间的推移，这个范围也可能需要调整，以适应身体的变化和提高训练效果。