当您在运动后考虑补充蛋白时，建议的摄入量取决于您的运动强度、持续时间以及个人的身体状况和目标。一般而言，合适的蛋白摄入量有助于促进肌肉修复和生长，提高运动表现，并帮助身体从运动中恢复。

对于一般人来说，每公斤体重约需要0.8至1.2克的蛋白质，但是如果您进行高强度的运动或者是力量训练，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。一般建议在运动后30分钟内摄入蛋白质，以最大限度地促进肌肉修复。

根据运动的类型和强度，您可能需要补充15至25克的蛋白质。例如，一项研究表明，进行抗阻力训练后，摄入约20至25克优质蛋白可以最大程度地促进肌肉合成。而进行持久性有氧运动后，摄入15至20克蛋白质即可支持肌肉修复和恢复。

个人的蛋白质需求会有所不同，最佳摄入量应根据个体情况和运动目标而定。建议您在日常饮食中包含丰富的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品，并根据自身情况在运动后适量补充蛋白质，以支持身体的修复和生长。