当进行“连胸中缝”的动作时，首先要确保选择合适的姿势和动作技巧，以最大程度地激活胸肌并避免受伤。以下是我推荐的步骤：

1. 准备就绪：躺在平板或斜板上，双脚踩地，背部贴紧板面，保持身体稳定。握住哑铃或杠铃，手心朝向前方，与肩同宽或略宽。

2. 下降动作：缓慢下降杠铃或哑铃，让胳膊两侧的肘部下降到与肩平齐或略低于肩的位置。保持胳膊微微张开，避免太过收缩。

3. 挤压动作：用胸部力量推起杠铃或哑铃，使其回到起始位置。在挤压过程中，专注于收缩胸部肌肉，并确保肩膀保持稳定，不要将其融入动作中。

4. 保持控制：在整个动作过程中保持控制，避免用惯性或弹力完成动作。在顶峰位置稍作停留，加强胸部肌肉的收缩。

5. 呼吸技巧：吸气时进行下降动作，吐气时进行挤压动作，这有助于保持核心稳定，并增强动作的效果。

6. 重复次数和组数：根据个人的训练水平和目标，进行适当的重复次数和组数。通常建议每组8-12次，重复3-4组。

记住，正确的姿势和动作技巧比重量更重要。如果感觉胸部肌肉没有得到充分激活，可以减少重量并专注于掌握正确的动作技巧。随着时间的推移，可以逐渐增加重量来挑战肌肉并促进成长。