当谈及上臂后面肌肉的锻炼方法时，重点应放在背部和肩部肌肉的训练上。以下是一些有效的方法：

1. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，站在平台上，俯身使上身与地面平行。手持哑铃，沿着身体两侧拉哑铃，模仿划船动作。这一动作强调背部的拉伸和收缩，对上臂后面肌肉的锻炼效果显著。

2. 倒立划船：使用器械或者自由重量，选择一个适当的重量。站在倒立器上或者借助器械设备，抓住器械的握把，然后将其拉向身体，注意保持背部挺直。这一动作不仅锻炼了上臂后面的肌肉，同时也对核心肌群有很好的刺激作用。

3. 面拉：使用拉力绳或者橡皮筋，调整器械高度，面对器械，双手握住拉力绳，保持肘关节微微弯曲，然后将手臂拉向面部，直到肘部与身体齐平。这一动作主要锻炼肩部后侧和上臂后面的肌肉，有助于增强肩部稳定性和力量。

在进行这些动作时，务必注意保持正确的姿势和控制重量，避免受伤。每周至少进行两到三次的背部和肩部训练，配合适当的营养和休息，才能有效地增强上臂后面肌肉的力量和定义。