当进行臀桥锻炼时，主要锻炼的是臀大肌、臀中肌和腿后侧的肌肉群。这些肌肉对于支撑和稳定骨盆、保持身体姿势、以及进行日常活动都至关重要。

臀大肌是臀部最大的肌肉，是臀桥锻炼的主要目标之一。臀大肌的主要功能是扩展髋关节，即向后推臀部。通过臀桥锻炼，可以有效加强和塑造臀大肌，使其更加结实和有力。

臀中肌也是臀桥锻炼的重要参与肌肉之一。臀中肌位于臀大肌的内侧，主要功能是外展髋关节，即向外侧抬起大腿。通过臀桥锻炼，可以有效激活和加强臀中肌，提升臀部的整体稳定性和力量。

臀桥锻炼还会同时涉及到腿后侧的肌肉群，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌等。这些肌肉在臀桥运动中扮演辅助角色，帮助维持身体的稳定性，同时也得到了一定程度的训练和强化。

臀桥锻炼可以全面加强臀部和腿部肌肉群，提升身体的稳定性、力量和功能性。定期进行臀桥锻炼，不仅可以塑造健美的臀部线条，还可以改善姿势，预防运动损伤，提升运动表现。