当针对腿部脂肪过多时，练习腿部肌肉是一种有效的方法，但需要综合考虑减脂和塑形。以下是一些针对腿部脂肪多的训练建议：

1. 有氧运动：有氧运动是减脂的关键，例如跑步、骑行、游泳等。每周进行至少3-5次30分钟以上的有氧运动，有助于燃烧脂肪并减少腿部脂肪堆积。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种快速而有效的训练方式，可在短时间内燃烧大量脂肪。选择腿部集中训练的HIIT动作，如深蹲跳、跳跃弓步等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 重量训练：腿部的肌肉群包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉，通过重量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。推荐练习深蹲、腿举、硬拉等综合性训练，每周进行2-3次。

4. 静态和动态拉伸：在训练前后进行适当的拉伸有助于提高灵活性、减少肌肉酸痛，并促进血液循环。重点放在大腿前后肌群、小腿以及臀部肌肉的伸展。

5. 饮食调整：健康的饮食习惯对减脂至关重要。控制摄入的热量，增加蛋白质和蔬果的摄入，避免高糖和高脂肪食物的摄入，有助于减少腿部脂肪的堆积。

综合以上建议，制定一个综合性的训练计划，并结合合理的饮食习惯，有助于有效减少腿部脂肪，并塑造健康、紧致的腿部线条。记住，持之以恒是取得成果的关键，耐心和坚持是成功的基石。