当考虑到长肌肉时，确定适合的RM（重量最大重复次数）是至关重要的。RM值指的是你可以在一次最大力量尝试中完成的重量的重复次数。对于长肌肉，通常建议在6到12RM的范围内进行训练。

选择合适的RM取决于你的目标。如果你的目标是增加肌肉质量和体积，那么在6到8RM的范围内进行训练可能更为有效。这个范围的重量较重，但能够提供足够的刺激来促进肌肉生长。

另一方面，如果你的目标是提高肌肉耐力和体能，那么选择10到12RM的重量可能更合适。这个范围的重量相对较轻，但可以进行更多的重复次数，有助于增强肌肉的耐力和持久力。

在确定适合的RM时，还需要考虑个人的身体状况和训练经验。初学者可以从较轻的重量和较高的RM开始，逐渐增加重量和减少RM，以适应训练的强度。而经验丰富的运动员可能需要更高的重量和更低的RM来挑战他们的肌肉。

选择适合的RM需要综合考虑目标、个人状况和训练经验。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保选择的RM能够有效地帮助你达到自己的健身目标。