立卧撑跳动作要求：

立卧撑跳，是一项结合了力量、爆发力和协调性的高强度运动，它有助于全身肌肉的训练和身体的灵活性提高。以下是这一动作的要求：

1. 正确的姿势：开始时，你的身体应该处于俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，手掌与地面平行，身体笔直，核心肌群收紧。

2. 爆发力：在做立卧撑跳时，需要迅速用力推身体离开地面，同时双腿也要用力蹬地，以产生足够的爆发力。

3. 高度：跳跃时，要尽可能将身体抬高，使双脚离地，这需要充分的力量和协调性。

4. 稳定性：在空中达到最高点后，要保持身体的稳定性，控制好身体的姿势，以便在落地时准确地控制身体。

5. 落地姿势：着地时，要保持膝盖微微弯曲，减少冲击力，并确保双脚平稳着地，避免受伤。

6. 反复练习：要掌握立卧撑跳动作，需要反复练习，逐渐提高力量和爆发力，并逐步增加跳跃的高度和次数。

通过遵循以上要求，并结合持续的训练和技巧练习，你可以逐渐提高立卧撑跳的技术水平，并获得更好的训练效果。