当肩膀被运动拉伤时，正确的处理和恢复至关重要，以避免进一步损伤并尽快回归正常活动。以下是一些建议：

1. 休息和保护：立即停止造成拉伤的活动，并尽量避免使用受伤的肩膀。使用护肩或绷带固定肩膀，以减轻肩部的压力和运动。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冰敷受伤肩膀，每次持续15-20分钟。冰袋应该用毛巾包裹，以避免直接接触皮肤。

3. 局部按摩和拉伸：轻柔地进行肩部按摩和拉伸有助于缓解肌肉紧张和僵硬。在疼痛严重时应避免过度拉伸。

4. 药物治疗：非处方止痛药如布洛芬（ibuprofen）或对乙酰氨基酚（acetaminophen）可帮助减轻疼痛和减轻炎症。

5. 逐渐恢复活动：一旦疼痛开始减轻，可以逐渐恢复轻度活动。开始时可以进行一些简单的肩部运动，逐渐增加强度和范围，但要避免剧烈运动直到完全康复。

6. 专业治疗：如果症状严重或持续时间较长，最好咨询医生或物理治疗师。他们可以为您提供更专业的建议和治疗，例如理疗、针灸或其他治疗方法。

记住，恢复速度因人而异，重要的是在康复过程中倾听身体的信号，并遵循适当的治疗方案，以确保肩膀能够尽快恢复到正常状态。