当骑自行车来练习肌肉时，关键在于注重以下几点：

1. 调整阻力和速度：在平坦路面上选择一个适当的挡位，让你感到有一定的阻力，但又不至于过于困难。适当提高速度，以增加肌肉的负荷和挑战性。

2. 选择合适的路线：寻找有一定坡度的路线或山地路段，这样可以更好地锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。爬坡时，要注意保持稳定的呼吸和正确的姿势。

3. 变换姿势：在长时间骑行中，不断变换坐姿和站立骑行，可以使不同部位的肌肉得到充分的锻炼。站立骑行时，重点锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

4. 增加里程和时间：逐渐增加骑行的距离和持续时间，让肌肉得到更长时间的持续性训练，同时也提高心肺功能。

5. 注意饮食和休息：合理的饮食结构和充足的休息对肌肉的恢复和生长至关重要。确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时给肌肉足够的时间来修复和增长。

通过以上方法，结合持续的锻炼和合理的饮食休息，你可以在骑行过程中有效地锻炼肌肉，提升身体的健康水平和体能表现。