当晚上选择食物以支持减肥运动时，关键是要找到既能提供能量又不会在晚间影响代谢的食物。以下是一些适合晚上吃的食物建议：

1. 瘦蛋白质：例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类或豆类制品（豆腐、豆蛋白），这些食物提供蛋白质，有助于维持肌肉质量，并在运动后帮助修复和生长肌肉。

2. 蔬菜：选择低糖、高纤维的蔬菜，如菠菜、花菜、西兰花、胡萝卜等。它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，帮助饱腹感，并为身体提供所需的营养。

3. 全谷物：全谷物食物（如燕麦、糙米、全麦面包）提供长效能量，有助于维持血糖平稳，避免血糖波动引起的饥饿感。

4. 健康脂肪：少量健康的脂肪（如坚果、种子、鳄梨）可以提供能量，并有助于吸收脂溶性维生素。

5. 少量水果：选择低糖分的水果，如草莓、覆盆子、柑橘类水果。它们提供天然的甜味和维生素，但要控制摄入量以避免过多的糖分。

避免在晚间摄入过多的高糖、高脂肪或加工食品，以免影响睡眠质量和代谢。记得也要根据个人的饮食习惯和营养需求来调整食物选择，保持均衡饮食，并配合适量的运动，才能实现健康减肥的目标。