当谈到全身瘦身最有效的运动时，综合性训练是首选。综合性训练涉及多种运动形式，如有氧运动、力量训练和灵活性训练，从而全面提高身体的代谢率并促进脂肪燃烧。以下是一种综合性训练方案：

1. 有氧运动：选择激烈的有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，每周至少进行3至5次，每次持续30至45分钟。这有助于消耗体内多余脂肪，并提高心肺功能。

2. 力量训练：采用全身性的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃推举等。每周进行2至3次，每次做2至3组，每组10至15次。力量训练不仅可以增加肌肉量，还可以提高基础代谢率，使身体更有效地燃烧卡路里。

3. 灵活性训练：进行瑜伽或普拉提等灵活性训练，每周进行1至2次，每次持续30至60分钟。这有助于改善身体的柔韧性和姿势，并减少运动受伤的风险。

综合性训练不仅可以达到全身瘦身的效果，还能提升整体健康水平。但在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或专业教练，以确保您的健康状况适合进行这些活动。