吃了20个瓜子的热量取决于瓜子的种类和大小。一般来说，瓜子的热量主要来自于脂肪和碳水化合物。

根据一般的瓜子热量含量，20个常见大小的瓜子大约含有约100千卡的热量。这个数字可能会有所偏差，具体取决于瓜子的种类和加工方式。

瓜子是一种高脂肪、高热量的食物，虽然它们富含健康的不饱和脂肪，但过量食用也会增加摄入的热量，可能导致体重增加。因此，尽管瓜子是一种营养丰富的零食，但仍然需要适量食用。

如果你在意热量摄入，可以考虑控制吃瓜子的数量，或选择低热量的零食替代品，比如坚果类、水果或蔬菜。注意均衡饮食，结合适量的运动，是保持健康体重的关键。

吃了20个瓜子大约摄入约100千卡的热量，但这个数字可能会因瓜子的种类和大小而有所不同。在享受瓜子美味的也要注意控制摄入量，保持健康的饮食习惯。