当腰部出现疼痛时，选择适当的健身动作可以有助于缓解不适并增强腰部支撑力量。以下是一些可以尝试的健身动作：

1. 桥式运动（Bridge）：桥式运动可以帮助加强腰部和臀部肌肉，改善核心稳定性。仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手放在身体两侧。然后，用臀部力量将骨盆抬起，直到身体形成一条直线，保持数秒后放下。

2. 平板支撑（Plank）：平板支撑可以加强核心肌肉，包括腰部肌肉。俯卧在地板上，用手臂支撑身体，形成直线，保持腹部收紧，不要塌腰。

3. 侧平板支撑（Side Plank）：侧平板支撑有助于增强腰部侧面肌肉，提高侧身稳定性。侧躺在地板上，用一只手臂支撑身体，形成一条直线，保持腰部不下垂。

4. 猫式伸展（Cat-Cow Stretch）：这是一种舒缓腰部的伸展动作。在四肢支撑的位置上，轻轻地将背部弯曲向上，然后再将背部弯曲向下，重复几次。

5. 直腿抬高（Straight Leg Raises）：这个动作可以加强腰部和核心肌肉。仰卧在地板上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，直到与地面成直角，然后缓慢放下，再换另一条腿。

在进行这些动作时，务必注意姿势正确，避免过度用力或过度伸展，以免加重腰部问题。最好在专业指导下进行这些动作，或者在医生的建议下进行。如果腰部疼痛持续或加重，建议及时咨询医生。