晚上做几组拉伸运动是一种非常好的做法，它有助于放松身体、缓解一天的紧张和疲劳，并促进更好的睡眠质量。但具体应该做多少组拉伸运动取决于个人的身体状况、运动目标和日常活动水平。

一般来说，建议在晚间进行15-30分钟的拉伸运动，每组持续15-30秒。如果你是初学者或身体较为僵硬，可以开始时每种拉伸动作做1-2组，逐渐增加到3-4组。而对于经常进行高强度运动或有较高柔韧性需求的人来说，可能需要更多的组数和持续时间。

关键在于倾听自己的身体信号。如果感觉肌肉已经得到了很好的拉伸并且没有不适感，那么就可以适当增加组数。但如果感觉到疼痛或不适，应该停止并适当调整拉伸动作或减少组数。

不同的拉伸动作针对不同的肌肉群，最好是全身都做到覆盖。这样可以帮助身体保持均衡，并预防肌肉不平衡导致的损伤。

晚间进行适量的拉伸运动对身体健康和睡眠质量都有益处，但具体的组数应该根据个人情况和感觉来调整。