哑铃练习对于增肌的效果取决于多个因素，包括个体的基础条件、训练计划、饮食习惯和休息情况等。一般来说，要想通过哑铃练习获得肌肉，需要坚持长期的训练，并且结合适当的营养摄入和充足的休息。

训练计划至关重要。要选择合适的哑铃练习动作，并确保逐渐增加重量和强度，以刺激肌肉生长。建议每周进行3到4次的哑铃训练，每次45分钟到1小时左右，保证足够的训练量。

合理的饮食对于肌肉增长至关重要。高蛋白质、高碳水化合物和适量的健康脂肪是肌肉生长所需的关键营养素。保证在训练前后及每天各餐中摄入足够的蛋白质和热量，有助于支持肌肉的修复和生长。

充足的休息同样重要。肌肉在训练后需要时间来修复和生长，因此确保每天有足够的睡眠，并给肌肉提供充足的恢复时间是必不可少的。

想要通过哑铃练习获得肌肉，需要坚持长期的训练、合理的饮食和充足的休息。没有一个固定的时间表能够保证肌肉增长，关键在于持之以恒地进行有效的训练和生活方式的调整。