当你完成俯卧撑后，你的身体需要恢复能量并修复肌肉。因此，选择正确的食物对于提供必要的营养至关重要。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：俯卧撑是一种耗费肌肉能量的运动，因此摄入足够的蛋白质对于肌肉修复至关重要。例如，吃些煮鸡胸肉、鱼、豆类或豆制品，这些都是优质蛋白的良好来源。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，它们帮助补充你在锻炼中消耗的能量。选择一些复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦或米饭。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体的恢复和免疫系统的增强。尝试添加一份色彩鲜艳的水果或蔬菜到你的餐食中。

4. 水：确保充足饮水，以补充在运动中流失的水分。水对于维持身体功能和肌肉修复至关重要。

一个理想的俯卧撑后餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和微量营养素，以帮助身体恢复并促进肌肉生长。记得保持饮食的多样性，并根据自己的需要进行调整。