当肌肉感到紧绷时，拉伸是一种有效的方式来放松肌肉，增加灵活性，并减少不适感。以下是一些简单而有效的肌肉紧张时的拉伸方法：

1. 颈部伸展：坐直或站立，慢慢将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部伸展，然后保持15-30秒。重复在另一侧进行。

2. 肩部放松：交叉双臂放在胸前，轻轻向后拉伸，直到感觉到肩部伸展。保持15-30秒。

3. 背部伸展：坐在地板上，双腿伸直。慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖，保持15-30秒，感受背部和腿部的拉伸。

4. 大腿伸展：站立或躺下，抓住一只脚的脚踝，将脚向臀部方向拉伸，直到感觉到大腿后侧的拉伸。保持15-30秒，然后换另一条腿。

5. 小腿伸展：站立，一只脚向前迈出一步，弯曲前膝并伸直后膝，直到感觉到小腿后侧的拉伸。保持15-30秒，然后换另一条腿。

确保在拉伸时呼吸平稳，不要用力过度，以免引起拉伤。每次拉伸后都会感到轻松和舒适，但不应感到疼痛。持续进行这些拉伸动作，可以帮助缓解肌肉紧张，改善身体的灵活性和舒适度。如果有特定部位长时间紧绷或持续不适，建议咨询医生或理疗师的建议。