当设计减脂计划时，合理安排运动时间是至关重要的。一般而言，减脂动作的时间安排应当考虑到以下几个因素：

1. 早晨空腹运动：早晨是一个理想的时间段进行减脂运动，特别是在空腹状态下进行有氧运动，如晨跑或晨练。这样做可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，并让身体更好地利用脂肪作为能量来源。

2. 午餐后运动：午餐后进行适量的有氧运动或轻度力量训练，有助于消耗掉午餐摄入的热量，避免其转化为脂肪储存。此时身体的能量水平相对较高，运动效果也会更好。

3. 晚间运动：晚间是另一个适合进行减脂运动的时段。选择轻度的有氧运动或者瑜伽等放松身心的运动，可以帮助释放一天的压力，促进睡眠质量，进而影响体内荷尔蒙的分泌，有利于减脂。

4. 饮食控制：无论运动时间选择何时，都应注意饮食控制。合理的饮食结构比运动时间更为重要，运动只是促进减脂的一部分。避免过量摄入高热量食物，保持饮食均衡是减脂成功的关键。

选择早晨、午餐后和晚间这三个时间段进行运动，配合适当的饮食控制，是一个较为科学和有效的减脂动作时间安排。但最重要的是，要根据个人的生活习惯和身体状况来合理安排运动时间，坚持才是最终取得减脂成效的关键。