肥胖人群在选择适合的运动动作时，需要考虑到身体的承受能力和效果最大化。以下是一些适合肥胖人群的运动动作：

1. 散步：这是一种低强度的有氧运动，对关节的冲击较小，适合肥胖者进行长时间的锻炼。可以选择在户外或者室内走廊进行，每天至少进行30分钟的散步。

2. 游泳：水的浮力可以减轻身体的重量，减少对关节的负荷，同时游泳也是一种全身性的有氧运动，能够有效燃烧脂肪。

3. 自行车骑行：骑行是一种低冲击性的有氧运动，适合肥胖人群进行长时间的锻炼。可以选择室内静态自行车或者户外骑行。

4. 瑜伽：瑜伽可以增强肌肉的柔韧性和力量，改善身体的姿势和平衡能力，同时也可以帮助缓解压力和焦虑。

5. 塑身操：这是一种结合有氧运动和力量训练的运动方式，可以有效燃烧脂肪，塑造身材，适合肥胖人群进行全身性的锻炼。

在进行任何运动之前，肥胖人群应当咨询医生或专业健身教练的建议，根据个人的身体状况和健康目标制定合适的运动计划，并逐渐增加运动强度和时长，以避免受伤或身体不适。