当肱二头肌感到酸痛时，通常是由于运动引起的微小肌肉纤维损伤，这是肌肉生长和适应的自然过程。以下是几种方法可以帮助缓解这种不适：

1. 休息和恢复：给肌肉充分的时间来修复和恢复至关重要。避免进行过度的肌肉活动，至少在酸痛发作后的24至48小时内避免重复性训练。

2. 冰敷：在运动后立即使用冰袋冷敷酸痛的肱二头肌区域，每次冷敷10至15分钟。冰敷可以减轻肌肉疼痛和减轻炎症。

3. 热敷：48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和放松紧张的肌肉。热敷也有助于减轻肌肉酸痛。

4. 按摩：轻柔地按摩酸痛的肱二头肌区域，有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张，并促进康复。

5. 补充营养：确保摄入足够的蛋白质和水，这有助于支持肌肉修复和生长。

6. 逐渐恢复活动：在肌肉感觉较好之后，逐渐恢复活动并逐渐增加运动强度，以避免再次受伤。

如果酸痛持续时间过长或伴随其他严重症状，建议咨询医疗专家进行进一步评估和治疗。