当进行杠铃平板卧推动作时，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。这个综合性的动作涉及到多个关键肌群，因此在训练时需要注意一些技巧和要点。

确保选择合适的重量，以确保你的肌肉得到有效的刺激，同时避免受伤。保持正确的姿势非常重要。平板卧推时，背部应该完全贴着座椅，双脚踩地，臀部稍微挺起，这有助于保持稳定性，并减少对腰椎的压力。双手握住杠铃，使手臂与地面垂直，这样可以最大程度地激活胸大肌。

在动作执行过程中，呼吸要保持稳定，同时控制杠铃的下降和上升速度。下降时应该缓慢控制，直到杠铃触及胸部，然后用力推起，同时保持稳定。注意不要使用反弹力量，这样可以更好地刺激肌肉并减少关节的压力。

进行适当的组数和次数，根据个人的训练水平和目标进行调整。一般来说，8-12次的每组3-4组是比较常见的方案。但是，根据个人情况，也可以进行更多或更少的组数和次数。

杠铃平板卧推是一个非常有效的训练动作，可以全面发展胸部、肩部和手臂肌肉。通过正确的姿势和技巧，以及适当的重量和次数，可以最大限度地提高训练效果，并减少受伤的风险。