有氧运动对脂肪消耗的影响因人而异，受多种因素影响，如运动强度、个体代谢率和身体状况。一般来说，有氧运动开始时，身体首先消耗体内的糖原作为能量来源，随着运动时间的延长，脂肪开始成为主要的能量来源。

根据研究，进行中等强度的有氧运动大约20-30分钟后，身体开始进入脂肪燃烧的阶段。这个时间会因个体差异而有所不同，有些人可能需要更长的时间。而高强度有氧运动，虽然能在短时间内燃烧更多的卡路里，但主要以糖原为能量来源，脂肪消耗的效果相对较低。

为了最大程度地促进脂肪燃烧，建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，并持续进行30分钟以上。结合适当的饮食和力量训练，可以进一步提高脂肪燃烧效果。但请注意，持之以恒才是关键，持续的有氧运动才能有效地促进脂肪消耗和身体健康。