当运动引起膝盖疼痛时，恢复正常功能需要一定的时间和努力。你需要停止进行任何可能加重症状的活动，给膝盖充分的休息时间。接着，采取适当的治疗措施是关键。这包括：

1. 冰敷： 将冰袋放在疼痛处，每次15-20分钟，每天多次。冰敷有助于减轻炎症和肿胀。

2. 保持活动： 尽量避免长时间的休息，但也不要进行过于剧烈的活动。进行一些轻度的伸展和活动，有助于维持膝盖的灵活性和血液循环。

3. 热敷： 在冰敷后，可以使用热敷或温水浸泡，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 物理治疗： 寻求专业的物理治疗师帮助，进行有针对性的治疗，如按摩、理疗和运动康复训练，有助于加速康复过程。

5. 药物治疗： 在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。

6. 改变活动习惯： 检查你的运动技术和装备是否正确，避免过度使用或不当使用膝盖。

7. 渐进性恢复运动： 当疼痛减轻时，逐渐恢复正常的运动活动，但要注意不要过度。

最重要的是，一定要听从医生或专业治疗师的建议，避免自行处理严重的膝盖疼痛。如果疼痛持续或加剧，务必及时就医。