当进行指俯卧撑时，你主要锻炼的是胸部、肱三头肌和前侧肱二头肌。这种俯卧撑的动作主要侧重于对肱三头肌的刺激，因为手指朝向身体的方向会更多地涉及到肱三头肌的使用。由于手指的位置会稍微扭转手腕，也会对前侧肱二头肌产生一定的挑战，增加了锻炼的难度。

通过进行指俯卧撑，你可以增强胸部肌肉的稳定性和力量，进而提升上半身的整体力量。肱三头肌和前侧肱二头肌的力量也会得到加强，对于整体上肢的力量和稳定性有所帮助。这种练习还有助于改善手腕的灵活性和稳定性，因为手指朝向身体的姿势会对手腕产生一定的挑战，促使其更好地适应不同的角度和压力。

指俯卧撑是一种综合性的上肢训练动作，可以有效地提升胸部、肱三头肌和前侧肱二头肌的力量和稳定性，同时也有助于改善手腕的灵活性和稳定性。