当涉及到跪姿俯卧撑（也被称为女子俯卧撑）时，重要的是要明确你的健身目标以及个人能力水平。这种俯卧撑对于那些刚开始健身或者力量较弱的人来说是一个很好的起点，因为它可以减轻对上身和核心肌肉的压力。

如果你的目标是增加力量和耐力，我建议你从一组10到15个跪姿俯卧撑开始。在每组之间休息一分钟左右，然后进行3到4组。这个数量足以刺激肌肉生长，但不会导致过度疲劳。

如果你已经有一定的健身基础，并且想要更多挑战，你可以逐渐增加每组的重复次数，或者尝试进行标准俯卧撑来增加难度。

但无论如何，请记住重要的是保持正确的姿势和技术。保持身体直线，控制动作的速度，并确保你的背部、臀部和腿部都保持稳定。如果你感到任何不适或疼痛，立即停止并咨询专业教练或医生的建议。

最重要的是，跪姿俯卧撑只是健身计划中的一部分。结合全面的健身和饮食计划，才能实现长期的健康和健身目标。