抗阻动作是指通过对抗外部阻力来增强肌肉力量和耐力的运动。常见的抗阻动作包括：

1. 举重：通过使用哑铃、杠铃等重物进行训练，例如哑铃卧推、杠铃深蹲等，可以有效增强肌肉力量。

2. 弹力带训练：利用弹力带提供的阻力进行训练，例如弹力带深蹲、弹力带俯卧撑等，可以在没有器械的情况下进行全身肌肉的训练。

3. 身体自重训练：利用自身体重进行训练，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效锻炼核心肌群和上肢肌肉。

4. 橡胶圈训练：利用橡胶圈提供的阻力进行训练，例如橡胶圈深蹲、橡胶圈臀桥等，可以增强下半身肌肉的力量和稳定性。

5. 体重训练机：利用体重训练机进行训练，例如坐姿划船、腿部推蹬等，可以针对特定肌肉群进行有针对性的训练。

以上抗阻动作可以根据个人的健康状况和训练目标进行选择和组合，持续进行锻炼可以有效增强肌肉力量、提高身体的功能性和运动表现。