运动后疲劳的恢复方法包括以下几点：

1. 充足的休息：给身体足够的时间来恢复和修复。建议每晚7-9小时的睡眠，以确保充分休息。

2. 补充水分：运动会导致水分流失，因此要及时补充水分，保持身体水平衡。

3. 营养均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，帮助身体修复和能量恢复。

4. 适当的拉伸：进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

5. 冷热交替疗法：可以在运动后进行热敷或冷敷，帮助减轻肌肉疼痛和炎症。

6. 温和的活动：进行一些轻度的活动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

7. 恢复性训练：采取渐进性的训练计划，避免过度训练，给身体足够的时间来适应和恢复。

通过以上方法，可以有效地缓解运动后的疲劳，帮助身体更快地恢复到最佳状态。