减肥时，无论是先吃饭还是先运动，关键在于控制总体热量摄入和消耗的平衡。针对不同的人群和情况，会有不同的建议。

如果你的目标是提高运动效率和持久力，那么在运动前适当进食是重要的，特别是摄入一些易消化的碳水化合物，比如水果或全麦面包。这样可以提供身体所需的能量，使你在运动中感觉更有活力，减少疲劳。

但如果你的目标是减少脂肪，那么在运动前不进食可能会更有效。这是因为在空腹状态下进行运动，身体会更多地依赖脂肪储备来提供能量，从而加速脂肪燃烧的过程。但要注意，这种方式并不适合所有人，特别是对于一些体质较弱或者血糖控制不佳的人来说，可能会导致低血糖或者运动过程中出现不适。

对于大多数人来说，建议在运动前适当进食，但选择健康的食物，并且量力而行。如果你是早晨锻炼，可以选择一些轻盈易消化的食物，比如香蕉或者燕麦片。而晚餐后的夜跑则可以选择一些容易消化的碳水化合物来提供能量。最重要的是，保持适度运动和健康饮食的平衡，才能达到减肥的目标。