运动减肥的有效性因人而异，但通常来说，要看到明显的减肥效果，需要持续坚持适度的运动并结合合理的饮食控制。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳或骑行。每周还应包括至少两次肌肉锻炼，以增强肌肉并提高新陈代谢。

运动减肥的效果也取决于个人的体质、饮食习惯和生活方式。一些人可能会在开始锻炼后几周内看到明显的减肥效果，而另一些人可能需要更长的时间。重要的是要保持耐心和持之以恒的态度，坚持定期的运动和健康饮食，才能取得持久的减肥效果。

运动减肥的有效性需要时间和持续的努力。重要的是要制定合理的目标，制定适合自己的运动计划，并与饮食控制相结合，才能达到理想的减肥效果。