孕妇可以进行一些轻柔的提臀动作，以帮助增强臀部和骨盆肌肉，有助于减轻背部疼痛，并为分娩做好准备。其中一种安全的动作是桥式运动。具体操作方法如下：

1. 仰卧于瑜伽垫或床上，双脚与髋部同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2. 缓慢吸气，用臀部力量抬起骨盆，使身体形成一条直线，同时收紧臀部和腹部肌肉。
3. 在保持上半身和大腿成一条直线的同时，保持这个姿势，数到3-5个呼吸。
4. 缓慢呼气，慢慢将骨盆放回地面，回到起始姿势。

在执行桥式动作时，确保动作流畅缓慢，避免用力过猛或过度伸展。如果感到任何不适，应立即停止动作并咨询医生。孕期每个人的身体状况不同，建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业的产前健身教练。