"落得打功效"是指在固定的时间内进行适量的锻炼，以达到增强身体素质、提高健康水平和保持良好精神状态的目的。实现这一目标需要考虑以下几点：

1. 锻炼方式：选择适合自己的锻炼方式，如有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（举重、器械锻炼）或灵活性训练（瑜伽、普拉提）等，根据个人健康状况和兴趣进行选择。

2. 锻炼频率：根据身体状况和目标制定锻炼计划，一般建议每周进行3-5次锻炼，每次持续30分钟以上。

3. 锻炼强度：根据自己的身体状况和锻炼目的，控制锻炼强度，逐渐增加运动量和负荷，但避免过度劳累和受伤。

4. 饮食调整：合理搭配饮食，保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以满足锻炼后身体的能量需求。

5. 休息充足：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高锻炼效果。

6. 持之以恒：坚持锻炼，保持规律性和连续性，长期坚持可以获得更好的健康效益。

通过科学合理的锻炼计划、饮食调整和充足休息，可以达到“落得打功效”的目的，提升身体素质和健康水平。