一杯鲜榨果汁的热量取决于所用水果的种类和份量。通常情况下，一杯（约240毫升）橙汁的热量大约在120-150卡路里之间，这主要来自水果中的天然糖分。而一杯苹果汁的热量可能在110-130卡路里左右，取决于苹果的大小和甜度。如果是蔬菜水果混合榨汁，热量可能会更低，因为蔬菜通常含有较少的糖分。

如果你在意热量摄入，可以考虑以下建议：

1. 控制饮用的果汁量，尽量控制在一杯以内。
2. 选择自然酸味较浓的水果，如柠檬、莓类等，它们通常热量更低。
3. 考虑将果汁稀释或与水果一起食用，以减少单次摄入的糖分量。
4. 注意果汁的加工过程，新鲜榨汁相比于市售加糖果汁更为健康，因为它不含添加糖分。

尽管鲜榨果汁富含维生素和矿物质，但要注意控制摄入量，特别是对于关注热量的人群来说，建议多选择新鲜的水果整个食用。