增加肌肉的运动方式多种多样，主要包括以下几种：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，可以有效增加肌肉质量和力量。

2. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等，也是增肌的有效方式，尤其适合初学者或无器械条件的人群。

3. 肌耐力训练：通过高重复、低负荷的训练方式，如健身操、徒手操等，可以增加肌肉的耐力和塑性。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和无氧运动，进行高强度间歇训练，如跳绳、冲击训练等，不仅能提升心肺功能，还可以促进肌肉生长。

5. 营养补充：增肌过程中，合理的营养摄入至关重要，包括高蛋白饮食、碳水化合物补充以及适量脂肪等，可以帮助肌肉恢复和生长。

要增加肌肉，需要结合合适的训练方式和科学的饮食计划，坚持持续训练，并确保充足的休息和恢复。