要预防跳绳后长肌肉，可以采取以下措施：

1. 控制跳绳时间：跳绳时间不宜过长，每次15到30分钟为宜，避免过度使用肌肉。

2. 使用轻量跳绳：选择轻质跳绳，减少对肌肉的负担，避免增加肌肉质量。

3. 增加有氧运动：在跳绳之外，进行更多的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于减少肌肉的增长。

4. 注意饮食：控制蛋白质摄入量，避免摄入过多的蛋白质，以免促进肌肉生长。

5. 做拉伸运动：跳绳前后进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的增长。

通过以上方法，可以有效预防跳绳后长肌肉，保持身材的纤细和优美。