一只中等大小的李子大约含有约30卡路里的热量。这个数字会因李子的大小和品种而有所不同，但通常一个中等大小的李子的热量大约在25到35卡路里之间。李子富含膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是维生素C和维生素A。它们也含有少量的糖分，主要是天然果糖，因此热量较低。

李子是一种营养丰富的水果，它有助于维持消化系统健康，提供身体所需的维生素和矿物质。但是，如果你需要控制卡路里摄入量，你应该注意李子的份量，因为摄入过多的水果也会增加热量摄入。最佳的做法是在均衡饮食中包含适量的李子，以获取其营养价值，同时避免摄入过多的糖分和卡路里。