新手练背部热身可以从以下动作开始：

1. 肩部环绕：站立或坐下，双手放在肩膀上，然后画圈进行肩部环绕，先顺时针，再逆时针。这有助于放松肩部和背部肌肉。

2. 俯身触脚：站立，双脚分开与肩同宽，然后缓慢弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉。

3. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，但是幅度要小一些，这样可以循序渐进地加强背部和肩部肌肉，预防受伤。

4. 瑜伽猫牛式：在地板上跪姿，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，然后交替向上凹陷（猫式）和向下凹陷（牛式），以放松和活动背部肌肉。

5. 桥式：仰卧在地板上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起整个身体，使身体呈弓形。这有助于加强背部和臀部肌肉。

以上动作可以作为新手练背部的热身，记得每个动作都要缓慢进行，不要用力过度，以免造成伤害。