练完肌肉后，最佳的进食时间是在练习后的30分钟内。这个时间段被认为是肌肉吸收营养的最佳窗口期，有助于肌肉修复和生长。在这段时间内，最好摄入含有高质量蛋白质和碳水化合物的餐食，以促进肌肉的恢复和能量的补充。

蛋白质对于肌肉修复至关重要，而碳水化合物则有助于补充能量和恢复肌糖原。一些理想的食物选择包括瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包和水果。确保饮食均衡，并注意控制摄入的脂肪和糖分。

如果你在进行长时间或者高强度的训练，可以考虑在训练前进食一些易消化的碳水化合物，比如水果或者全麦面包，以确保身体有足够的能量支持训练。

尽快在练习后进食，并确保食物中含有足够的蛋白质和碳水化合物，以最大程度地促进肌肉恢复和生长。