运动减肥的动作可以包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要通过提高心率和增加呼吸频率来消耗体内脂肪。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑行等。这些动作能够有效地燃烧卡路里，促进身体瘦身。

另一方面，无氧运动则是通过增强肌肉来提高基础代谢率，进而消耗更多脂肪。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些动作能够增加肌肉质量，塑造身体线条，达到减肥的效果。

一个综合的减肥计划通常包括有氧运动和无氧运动的结合。通过有氧运动燃烧脂肪，再通过无氧运动增加肌肉量，可以达到更好的减肥效果。建议每周至少进行3-5次30分钟以上的有氧运动，结合每周2-3次的无氧运动训练，以及合理的饮食控制，才能达到理想的减肥效果。