减少臀部两侧的脂肪需要一系列综合的运动来有效达到目标。以下是一些有助于减少臀部脂肪的运动：

1. 有氧运动：进行有氧运动是减脂的关键。选择跑步、快走、骑自行车或游泳等持续性运动，每周至少进行3-5次，每次30-45分钟。

2. 力量训练：通过力量训练增加肌肉量，有助于提升代谢并减少脂肪。重点锻炼臀部、大腿和腹部肌肉，如深蹲、硬拉、臀桥等。

3. 有针对性的训练：进行针对臀部和大腿的特定训练，如侧平板支撑、侧腿抬高、靠墙蹲等，这些动作可以帮助燃烧脂肪并塑造臀部线条。

4. 核心训练：强化核心肌群可以改善体姿稳定性，提高身体的整体平衡和控制，从而使其他训练更有效果。尝试做平板支撑、仰卧起坐等。

5. 控制饮食：运动的合理控制饮食也是减脂的重要一环。摄入均衡的营养，避免高糖、高脂肪食物，多食用蔬菜水果和优质蛋白。

记住，减少局部脂肪需要坚持综合性的健身计划和健康饮食习惯。持之以恒，耐心等待身体的变化，才能达到理想的效果。