要减少肌肉脂肪型小腿的肥胖，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、快走、骑自行车等，能够帮助燃烧多余脂肪并塑造小腿线条。每周至少进行3-4次，每次30分钟以上的有氧运动。

2. 重点训练：加入一些针对小腿肌肉的重点训练，如踢腿、跳绳、蹲起等，有助于减少脂肪并增强肌肉。每周进行2-3次重点训练，每次15-20分钟。

3. 控制饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的消耗。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，同时多喝水，有助于促进新陈代谢。

4. 做拉伸运动：定期进行小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉、改善血液循环，减少肌肉紧张和脂肪堆积。

5. 坚持不懈：减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈。制定合理的计划，并且坚持执行，定期检查进展并调整计划。

通过以上方法，你可以逐渐减少肌肉脂肪型小腿的肥胖，塑造出更加匀称健美的双腿。